Bagaimana untuk pulih dengan berkesan selepas latihan senaman berat?

Bagaimana untuk pulih dengan berkesan selepas latihan senaman berat?

1. berjalan perlahan-lahan

Selepas latihan jarak jauh, jangan berhenti serta-merta, tetapi berjalan perlahan selama 5-10 minit.Berjalan perlahan-lahan boleh membantu degupan jantung menurun ke tahap yang tenang, menggalakkan peredaran darah di kaki untuk membantu otot mengeluarkan asid laktik, dan mengelakkan kejutan graviti yang disebabkan oleh rehat mengejut.

2. pemakanan tambahan dan tidur

Selepas latihan, anda perlu menambah air dan gula secepat mungkin.Tetapi jangan makan terlalu banyak pada satu-satu masa, dan gunakan cara kurangkan makan dan makan lebih banyak makanan untuk menambah tenaga.

Tidur adalah cara paling berkesan untuk memulihkan kecergasan fizikal.Kualiti tidur yang baik boleh mempercepatkan penyembuhan diri badan.

3. kompres ais bertekanan

Pemampat ais bertekanan telah menjadi kaedah pemulihan rutin untuk atlet maraton selepas latihan.

Mampat ais boleh menggalakkan vasoconstriction, metabolisme perlahan dan mengurangkan kematian sel yang tidak perlu;meratakan nodul myofascial, mengurangkan kekejangan otot, dan mempercepatkan pemulihan otot;melegakan otot dan mempercepatkan penguraian asid laktik;mengurangkan kadar pengaliran saraf deria dan menghidupkan semula kesakitan dengan berkesan;menggalakkan pembebasan faktor santai yang berasal dari endothelium tempatan dan mempercepatkan penyerapan semula cecair tisu;merangsang aliran limfa dan mempercepatkan sisa badan.